成长的累积，永恒话题。今天和大家聊聊《大脑思维的强化训练》

脑部也像身体一样需要健身。特殊的手指操可以提升我们记忆力，提高我们的注意力和专注力，并且持续促进大脑健康。这些大脑训练操由日本研究员铃木吉郎《手指自我按摩一书》的作者铃木吉郎开发的。

从头开始，这部书中的一系列简单训练，专注于提升我们整体健康和支撑大脑的健康，如果你每天重复这个简短的手指运动，刺激会有手指直接传达到大脑，可以帮助身体恢复年轻活力，并且让大脑更加高效的思考。

我们的每一根手指有超过3000个机械性受体，机械受体是大脑的通道。特别是大脑感官皮层，当你进行手指锻炼时，你会改善突触连接并刺激神经，这将极大提高大脑的思考能力和思考的功效。

训练一：用鼻子做深度吸气，手肘弯曲，手指抬至眼睛高度，掌心相对，手指互相接触。口腔吐气，右手稍微降低，同时弯曲左手手指，包住右手指尖，看起来像你在试图抓住一只下滑的手，现在用鼻子呼气，左手手指伸直，同时右手上宜居右手指，包住左手指尖。重复15次，呼吸速度稍高于平常，最重要的是流畅，不慌不忙的进行这个训练。试着不要降低手的位置，同时调整呼吸和动作。

训练二：双手举于胸前，掌心相对且两掌接触，手腕也需要压在一起，做这个动作时应该会感到舒服，不要有任何的用力，做几个正常呼吸，这有助于在快速训练之前集中注意力。保持姿势，快速分开左右手腕，同时食指张开，指尖保持接触。

之后收回手掌，用口进行的快速呼吸，手指必须保持张开，再次同样张开手掌，并确保指尖接触，同时呼气，在保持指尖接触的同时，旋转手腕让中指向胸膛相同位置重复动作，每个运动重复至少10次，呼吸要有规律，手指尽可能张开。

训练三：正常规律呼吸，手臂举起手肘弯曲至嘴部，掌心对脸，小指头相互接触。完全呼气，保持几秒不要吸气，之后，一一弯曲手指的同时，用鼻腔吸气，从右手大拇指开始到左手大拇指结束。所有手指弯曲后有口腔呼气，同时一一伸直手指，这次从左手大拇指开始。重复这个运动至少10次，确保每根手指完全弯曲或伸直。

训练四：这个训练需要准备4颗核桃，取一颗核桃，把他按在右掌上，开始在左掌上滚动，按的力度稍大让这个运动有点费力，重复一分钟，翻转左手手掌，在手掌后部揉搓核桃，仍然需要右掌按住核桃。重复一分钟。

现在双手各拿两颗核桃，使用圆周运动开始滚动核桃，手上的核桃顺时钟转动。左手上的逆时针，尝试进行一分钟，这些是坚果操，他们是坚果运动，滚动坚果这个运动可以冷静神经，减少焦虑，并且释放不满足情绪。

最重要的是延缓大脑衰老并延年益寿。当大脑衰老时，你的记忆力注意力持续时间专心度都会降低，但是这些手指运动能帮助你处理这些问题。

训练五：首先紧紧压住拇指和食指的指尖，轻微弯曲食指最上面的部分，拇指与其他手指一一重复这个动作，中指，无名指，小指头。每只手重复这个训练20次。

训练六：拇指指尖顺序按下食指，中指，无名指和小指头根部。这个训练需要用力。重复训练20次以后，左手做同样的训练。

训练七：这个训练会提升你的注意力和专注度，左手虚握，右手手指伸直并拢，右手指尖伸向左手小指头根部，之后换手，右手虚握，左手指尖碰到右手小指头根部，双手尽可能准确交替重复这个运动。

每只手重复至少10次，记住每次换手的时候有口呼吸。你很可能已经知道大脑和手的紧密相连，因为每个人都有惯用手，连接这只手的脑半球发育更好，因此左撇子的右脑发育很好，右撇子的左脑更厉害。

训练八：为了多刺激两边大脑，尝试用非惯用手进行刷牙，吃饭，开门或者书写等日常活动，就会在你的两个脑半球间重新建立连接，并且刺激不够活跃的脑半球。

训练九：开始进行更多手写，这个活动能够提供完美的大脑刺激，并提高神经可塑性，专家特别向记忆力有问题，痴呆症的患者推荐这个方法。所以通过记录，可以提高你的记忆力和大脑功能，并且写下你的人生重要时刻。

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