我们先来做个测试：

你是不是总被人说“想太多”，甚至“玻璃心”？

遇到问题，你是不是总觉得“都是我不好”？

别人生气时，即使没针对你，你是不是也会觉得很难受？

如果都回答了“是”，那你大概率是个敏感的人。

在普通人眼里，敏感是一种性格缺陷，敏感的人也很难相处。但这是真的吗？

今天介绍的这本书，带你重新定义敏感——

《高敏感是种天赋》

1. 虽然日常生活中，敏感常和脆弱、事多、玻璃心等负面词汇联系在一起。但在心理学领域，敏感度，只是一个衡量人对于外界刺激反应程度的指标，没有好坏之分。目前测量一个人的人格，最著名的是“大五人格理论”：分为开放性、责任心、外倾性、宜人性、神经质五个维度。不少心理学家提议，把敏感度作为第六个维度加入其中。

2. 很多人不知道，在很大程度上，敏感度的高低是由基因决定的。全世界每五个人中，就有一个属于高度敏感者。他们的感官对外界信息的反应更加敏锐，更能捕捉到各种细枝末节，因此情绪受外界的影响也更大。所以不要怪他们大惊小怪，因为高敏感者感受到的，就是一个高饱和度的世界。

3. 敏感的“感”字就说明，它是一种感知能力。也因为感知能力强，高敏感者往往具有独特的天赋：① 对色彩、气味更为敏感，更有艺术天赋；② 处理问题更加谨慎，拥有极强的危机管理能力；③ 共情能力更强，更懂得倾听他人、善解人意。

4. 但同时不得不承认，高敏感是一把双刃剑：高敏感者拥有独特的天赋，也常常面临一个困扰——太容易被外界影响。很多被别人忽略的无用信息，他们要花大量精力去捕捉、揣测、处理。内耗特别大，很容易陷入身心俱疲的状态。一旦处理不好，还容易被贴上事多、脆弱的标签，引发负面情绪。

5. 如果你是一个很敏感的人，也常常受到这方面的困扰，你首先得明白：高敏感不是坏事，你不需要改掉这种特性。你要做的，只是正视你的敏感型人格，然后学会消解它可能带来的负面情绪。

6. 最重要的一点，是为自己的生活设定界限。区分什么让你舒适、什么让你不适，然后勇敢做出选择。比如，很多敏感者，生活中不是能量十足的人。他们愿意社交，但应付一场完整的聚会，又往往疲惫不堪。如果你也是这样，不妨直接告诉朋友：很希望继续留下，但我实在太累了。这种方法，比逼自己留下或不解释就离开，都更得体。

7. 如果有完美主义倾向，那就适当降低自我要求。很多高敏感者，因为害怕别人的否定，往往对自己要求极高，比如“必须”乐于助人、有求必应……导致自己很累。你要明白：无论怎么做，我们都不可能让所有人满意。面对他人的求助，可能很难开口说不，但悄悄打个折扣并不难，“我很愿意帮忙，但只能到晚上9点，我还有其他事做”。

8. 遇到不好的事情时，如果你总是把错误揽在自己身上，陷入无休止的内疚，不妨问自己三个问题：① 让我内疚的这件事，是真实的还是臆想出来的？② 这件事重要吗？值不值得我如此内疚？③ 做个填空题：这件事，我应该负百分之几的责任？这三个问题，大概率会帮你从“这全是我的错”的想法中走出来。

9. 和过度自责相对，还有些高敏感者在事情不顺时，会陷入极端情绪，过度指责他人。“我这么努力，你也不该偷懒”……这也是很多人觉得高敏感者不好相处的原因。下次遇到这种情况，试着用“我希望”代替“你应该”，比如我希望我们一起努力。把指责对方，转移到对目标的肯定上，你会变成一个更好相处的人。

10. 避免无休止的猜测，维持“低情商优势”。高敏感者因为想给人留下好印象，往往热衷于揣测他人的心思。不仅耗时费力，身心俱疲，还很容易产生误会。要避免这种纠结，最好的方法就是维持“低情商优势”：不判断、不猜测、不犹豫、直接说。保持信息和行动的透明度，快速解决问题。

11. 打破“非黑即白”的世界观。在敏感者的潜意识里，世界往往是非黑即白的。满足了别人，自己就会受欢迎；拒绝了别人，自己就要被讨厌。听众看着自己，说明自己的观点吸引人；听众挠挠头，代表自己不被认同……但事实上，这个世界不是非黑即白的二元对立，而是存在大量的灰色地带。很多细节不代表什么，没必要让自己绷得太紧。

12. 有意识地给生活“留白”，帮助自己恢复能量。每天给自己留一段什么也不想的时间，做些洗碗、运动、听音乐之类的日常琐事。利用这段时间放松注意力，阻断更多的信息输入，帮自己整理一天的情绪。

13. 最后让我们记住一点：低敏感度的人，往往精力充沛、爱好广泛，人生更有广度；而高敏感的人，因为内心世界更丰富，人生往往更有深度。所以说，不管敏感与否，你都不用羡慕对方。只要正视自己，就能拥有一个独一无二的人生。

让我们对《高敏感是种天赋》的作者伊尔斯·桑德，译者李红霞，出版方北京联合出版公司，说一声感谢！

最后，与你分享金句：